Главная

Беременность

Календарь беременности

В ожидании ребёнка

Роды

Современная контрацепция

Здоровье мамы во время беременности и после родов

Что можно, а что нельзя беременным?

Здоровье ребёнка

Питание беременной и кормящей мамы

Питание ребёнка

Кормим грудью

Уход за новорожденным

Развитие ребёнка

Я буду папой

Психология семейной жизни

Азбука покупателя

Практикум

Интересные статьи

Карта сайта

Яндекс.Метрика

Счетчик тИЦ и PR

Фитнес после родов

Упражнения после родов

Упражнения после родов

   Фитнес после беременности и родов включает в себя простой, но очень эффективный комплекс довольно простых физических упражнений, которые вы сможете выполнять, не выходя из дома. Выполнение данных упражнений после родов не займёт у вас много времени, но результат от регулярных занятий скоро будет заметен не только вам, но и всем окружающим.

   Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса

   Во время беременности и в процессе родов у женщины довольно сильно растягиваются мышцы брюшного пресса, что не лучшим образом сказывается на женской внешности. Поэтому каждая женщина после родов желает избавиться от обвисшего живота, если таковой имеется. А для того чтобы укрепить мышцы брюшного пресса, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

   1. Лёжа на спине, медленно поднимайте одновременно верхнюю часть тела и ноги, пытаясь при этом дотянуться руками до пальцев ног. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

   2. Сядьте, опёршись спиной о стену. На вдохе постарайтесь подтянуть живот к спине. На выдохе немного расслабляйте мышцы живота. Повторите упражнение 30 раз, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцы.

   Рекомендуется выполнять данные упражнения 3 раза в день. Следует иметь в виду, что во время вдоха и выдоха двигается лишь брюшная стенка. Особое значение имеет расслабление мышц на выдохе. Если вы правильно будете выполнять упражнение, то почувствуете, как на выдохе растягиваются поперечные мышцы в районе спины.

   Упражнение на дыхание

   Медленно делайте вдох носом, максимально надувая живот. Затем выдыхайте воздух через рот, при этом как можно сильнее втягивайте живот. Это нехитрое упражнение поможет вам расслабиться, научит правильно дышать и способствует тренировке мышц живота.

   Упражнения на растяжку

   Для того чтобы растянуть различные группы мышц, необходимо выполнять ряд следующих упражнений:

   1. Для того чтобы растянуть мышц груди, можно взять скрученное полотенце за концы обеими руками и завести его за голову, максимально растянув. Задержитесь в данном положении.

   2. Для того чтобы растянуть внутренние мышцы бедра, встаньте к стене боком на небольшом расстоянии от неё. Поднимите прямую ногу так высоко, как только сможете, и упритесь ею в стену. Задержитесь в данном положении на несколько секунд. После чего опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.

   3. Лягте спиной на пол, поднимите ноги под углом 90 градусов к корпусу (при этом лучше всего лечь к стене и опереться на неё ногами - это облегчит выполнение упражнения). Выпрямите колени. Максимально разведите ноги в стороны. Зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

   4. Для того чтобы растянуть икроножные мышцы, сядьте на пол, согните одну ногу в колене (колено при этом положите на пол), а вторую вытяните, выпрямив колено. Наклоняйтесь к выпрямленной ноге. Проделайте упражнение с другой ногой.

    Все упражнения, которые предназначены для растяжки мышц, следует выполнять плавно, не допуская при этом появления болезненных ощущений. Также следует иметь в виду, что перед растяжкой любой группы мышц их обязательно нужно расслабить. Следите за дыханием и увеличивайте нагрузку постепенно (вначале выполняйте каждое упражнение ежедневно по 5 раз, постепенно увеличивая их количество).

   Упражнения по системе Кегеля

   Напрягите мышцы, которые контролируют процесс мочеиспускания, и удерживайте их в таком положении в течение 10-ти секунд. Повторите 20 раз. В течение дня выполняйте это упражнение 5 раз. Никогда не делайте упражнение по системе Кегеля во время мочеиспускания.

   Интересные материалы:
Вес после родов. Как похудеть после родов.
Спорт после родов. Занятия спортом после беременности и родов.
Вес во время беременности. Прибавка веса во время беременности.
Пищевые добавки. БАДы.
Пребиотики и пробиотики. Про-и пребиотики во время беременности..
Питание беременных и кормящих женщин.
Секс после родов.
Биологический возраст человека.
Послеродовой период. Восстановление после родов.
Проблемы после родов. Послеродовые проблемы.
Растяжки на коже. Как избежать растяжек.

   Найти дополнительную информацию о женском здоровье, узнать всё о беременности и родах, а также обо всём, что с этим связано вы можете на портале для родителей cynepmama.ru.

<<<назад     вперёд>>>

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!
(c) cynepmama.ru - Всё о беременности и родах. При использовании материалов сайта не забудьте поставить активную ссылку на cynepmama.ru!