Главная

Беременность

Календарь беременности

В ожидании ребёнка

Роды

Современная контрацепция

Здоровье мамы во время беременности и после родов

Что можно, а что нельзя беременным?

Здоровье ребёнка

Питание беременной и кормящей мамы

Питание ребёнка

Кормим грудью

Уход за новорожденным

Развитие ребёнка

Я буду папой

Психология семейной жизни

Азбука покупателя

Практикум

Интересные статьи

Карта сайта

Яндекс.Метрика

Счетчик тИЦ и PR

Спорт после родов

Занятия спортом после родов

Спорт после родов

   Для того чтобы после беременности и родов женский организм адаптировался, необходимо время, которое, как правило, занимает 2 месяца. При этом в первые недели после родов женщине необходим покой. Правда, покой вовсе не означает, что нужно лежать на диване. Пользу принесёт лишь полное телесное расслабление, достигнуть которого помогают занятия спортом после родов, которые включают в себя специальные упражнения.

   Соблюдение простых рекомендаций позволит вам избежать переутомления и предоставит возможность быстрее вернуть себе красивую фигуру. К таковым относятся следующие рекомендации:

   1. Старайтесь синхронизировать свой режим с режимом младенца: например, отдыхайте тогда же, когда и он.

   2. Если нет противопоказаний, то уже через неделю после родов можно использовать те простые комплексы упражнений, которые вы выполняли в период беременности.

   3. Если вы после родов не можете надеть свои джинсы, то вполне возможно, что дело здесь вовсе не в лишнем весе. Во время продвижения малыша по родовым путям кости таза немного расходятся, чтобы помочь младенцу родиться. Для их восстановления требуется время. И хотя прежние объёмы возвращаются не ко всем, выполнение упражнений и активный образ жизни помогут быстрее восстановить физическую форму.

   4. Вес, который вы набрали за весь период беременности, может уходить быстро, но это совсем не означает, что дополнительные занятия спортом после родов вам не требуются. Быстрая потеря веса после родов связана с уменьшением количества гормона прогестерона, который задерживает жидкость в организме. Тем не менее, на самые проблемные области вашего тела такое снижение веса никак не влияет.

   После естественных родов упражнения для укрепления пресса можно и нужно выполнять уже через 1-1,5 месяца, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Но упражнения, которые выполняются рывками, по-прежнему очень нежелательны.

   5. Имейте в виду, что кормящим мамам противопоказаны высокоударные аэробные нагрузки (прыжки, тряска, работа с тяжёлым весом) - это может привести к накоплению молочной кислоты, которая затем попадает через молоко к ребёнку.

   6. Не стоит выполнять физические упражнения на голодный желудок. Не меньше чем за 1 час до занятий скушайте порцию творога или выпейте стакан нежирного кефира.

   7. Количество тренировок зависит от вашего самочувствия и желания, но их должно быть не менее 2-х в неделю. При этом, если после родов продолжительность каждой из них не превышает 15 минут, то к 3-м месяцам постепенно увеличивайте это время до 40 минут, а к полугоду после родов - до 60 минут.

   Интересные материалы:
Вес после родов. Как похудеть после родов.
Фитнес после родов. Упражнения после родов.
Вес во время беременности. Прибавка веса во время беременности.
Пищевые добавки. БАДы.
Пребиотики и пробиотики. Про-и пребиотики во время беременности..
Питание беременных и кормящих женщин.
Секс после родов.
Биологический возраст человека.
Послеродовой период. Восстановление после родов.
Проблемы после родов. Послеродовые проблемы.
Растяжки на коже. Как избежать растяжек.

   Найти дополнительную информацию о женском здоровье, узнать всё о беременности и родах, а также обо всём, что с этим связано вы можете на портале для родителей cynepmama.ru.

<<<назад     вперёд>>>

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!
(c) cynepmama.ru - Всё о беременности и родах. При использовании материалов сайта не забудьте поставить активную ссылку на cynepmama.ru!