Главная

Беременность

Календарь беременности

В ожидании ребёнка

Роды

Современная контрацепция

Здоровье мамы во время беременности и после родов

Что можно, а что нельзя беременным?

Здоровье ребёнка

Питание беременной и кормящей мамы

Питание ребёнка

Кормим грудью

Уход за новорожденным

Развитие ребёнка

Я буду папой

Психология семейной жизни

Азбука покупателя

Практикум

Интересные статьи

Карта сайта

Яндекс.Метрика

Счетчик тИЦ и PR

Рацион питания кормящей мамы

Рацион питания кормящей мамы

   Правильный рацион питания кормящей мамы и полноценный отдых является необходимым условием для полноценной лактации. Ведь каждая мама прекрасно понимает, что именно с грудным молоком её ребёнок получает все необходимые для развития организма питательные вещества и витамины.

Правильное питание для кормящих мам

   Потребности во время лактации в питательных веществах удовлетворяются за счёт запасов организма матери, созданных во время беременности и повышенной потребности в пище. В зависимости от образа жизни, двигательной активности кормящая мама должна получать 110 - 140 г/сут белков, 80 - 110 г/сут жиров и 325 - 450 г/сут углеводов. Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500 - 3200 ккал.

   Правильное питание для кормящих мам должно ежедневно включать в себя употребление следующих продуктов:

   - мяса или рыбы: 200 г;

   - молока или кефира: до 1 л;

   - творога: 100 - 200 г;

   - овощей: 500 г;

   - фруктов: 500 г.

   Женщина, которая кормит месячного ребёнка, должна производить около 600 грамм грудного молока, трёхмесячного - 700-750 грамм и шестимесячного- 750-810 грамм.

   Хорошая дородовая и послеродовая диета с включением достаточного количества жидкости, полноценный отдых и частая стимуляция груди кормлением ребёнка помогут вам выработать необходимое количество молока.

   Постарайтесь каждый день пить молоко, кефир, простоквашу ( не менее 0,5 л), есть творог или творожные изделия (около 100 грамм), мясо (около 200 грамм), овощи (600-800 грамм), яйца, масло сливочное (50 грамм), фрукты (не менее 500 грамм), хлеб (400-500 грамм). Рекомендуется употреблять в пищу растительное масло (20-30 грамм).

   Повышению лактации способствует мёд, арбузы, грибные супы, пивные дрожжи (напиток и паста), грецкие орехи, рыбные блюда. Следите за объёмом потребляемой жидкости - он не должен быть менее 2-2,5 л в сутки с учётом всех жидких блюд. Очень полезно за 10-15 минут до грудного вскармливания выпить стакан молока.

   Особое внимание обращайте на содержание железа в своём рационе. У кормящей матери потребность в пищевом железе составляет 30 мг в сутки. Многие исследователи рекомендуют матерям недоношенных детей, двоен, крупных детей в период вскармливания их грудью принимать препараты железа.

   В последнее время сильно увеличилось количество новорожденных детей с недостаточностью иммунной системы. Поэтому избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергию у ребёнка. Это мёд, рыба, цитрусовые, клубника, шоколад, натуральный кофе, соленья, крепкий мясной бульон, консервированные продукты промышленного производства, избыток яиц и колбас. Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

   Если, несмотря на начальную потерю веса, через месяц после родов вы весите больше, чем вам рекомендуется (прибавьте при этом 0,5-1 кг на вашу кормящую грудь), вы можете следовать диете для похудения. Лучше всего терять 0,5-1 кг в неделю и избегать жирной и тяжёлой пищи. Теряя вес с такой скоростью, но не быстрее, вы удовлетворите свои потребности в питании и сохраните способность давать достаточное количество молока.

   Количество пищи и количество калорий, необходимых вам ежедневно, зависят от ряда факторов - если вы очень активны, если у вас большой ребёнок или вы кормите грудью более одного ребёнка, то вы ежедневно нуждаетесь в потреблении большего количества калорий, чтобы поддерживать свой вес.

   С другой стороны, если вы менее активны и прикармливаете ребёнка искусственными смесями, то, возможно, вы не нуждаетесь в дополнительных калориях. В период лактации следует продолжать питаться так же хорошо, как и во время беременности, и контролировать свой вес, руководствуясь количеством потребляемых вами калорий. Регулярные физические упражнения также помогают контролировать вес.

   Интересные материалы:
Правильное питание для беременных. Рацион питания беременной женщины.
Лактация грудного молока. Правильная лактация.
Повышение лактации. Как повысить лактацию.
Витамины зимой. Овощи и фрукты при беременности.
Полезные каши при беременности. Полезные каши для беременных.
Пищевые добавки. БАДы.
Растительное масло при беременности. Какое растительное масло лучше для беременных?
Пребиотики и пробиотики. Про-и пребиотики во время беременности.

<<<назад     вперёд>>>

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!
(c) cynepmama.ru - Всё о беременности и родах. При использовании материалов сайта не забудьте поставить активную ссылку на cynepmama.ru!