Курение и беременность. Как беременной бросить курить?
Как беременной бросить курить? Сначала надо определить, почему вы курите. Курите ли вы для приятности,
стимуляции или развлечения? Чтобы уменьшить расстройство, иметь что-то в руке или, чтобы успокоить нервы? А может вы курите по
привычке, закуривая сигарету не думая? Если вы определите причину курения, легче будет найти что-нибудь взамен.
Найдите повод, чтобы бросить курить. В период беременности
вам это легко будет сделать.
Найдите свой личный метод, как бросить курить. Вы хотите прекратить сразу или постепенно? Так или иначе, выберите
себе "последний день" в ближайшем будущем. Запланируйте его себе так, чтобы он был заполнен занятиями - такими, которые вы
не связываете с курением.
Как при беременности бросить курить?
Постарайтесь изолировать своё желание курить. Выберите себе один или все из следующих методов:
1. Если вы курите для того, чтобы в руке что-то было, попробуйте играться с ручкой, карандашом. Свяжите что-нибудь
на спицах, отполируйте серебро, напишите письмо, поиграйте на пианино, научитесь рисовать, сделайте пару тряпичных кукол,
составьте пару кроссвордов или поиграйте в пентамимо - делайте всё, чтобы забыть о сигаретах.
2. Если вы курите сигареты для вкуса, то замените их чем-нибудь - никатиновой жевательной резинкой, свежими
ягодами, пареной кукурузой, разовым хлебом. Избегайте сладостей, это только пустые калории.
3. Если вы курите для стимулирования, постарайтесь найти эту энергию в быстрой прогулке, интересной книге,
чтобы ваша диета имела все необходимые витамины и минеральные вещества. Кушайте часто, чтобы избежать чувства усталости
и нежелания, вызванного низким количеством сахара в крови.
4. Если вы курите для развлечения или разрядки напряжённости, попробуйте заменить курение физическими или
расслабляющими упражнениями. Или послушайте музыку. Или идите на долгую прогулку. Или пусть кто-то вам сделает массаж.
Или сыграйте в любовь с мужем.
5. Если вы курите для удовольствия, поищите себе удовольствий в других занятиях, лучше всего в таких, которые
исключают возможность курения сигареты. Идите в кино, навестите детские магазины, идите в любимый музей, на концерт или
на выставку. Идите на ужин с подругой, не выносящей табачного дыма. Или поиграйте во что-нибудь, например, в теннис.
6. Если вы курите по привычке, избегайте окружения в котором вы обычно курили, и курящих друзей. Посещайте
в то же время места, в которых курение запрещено.
7. Если курение ассоциируется у вас с каким-то конкретным напитком или блюдом, избегайте этих вещей или
кушайте в других местах.
Когда вы чувствуете желание закурить, сделайте несколько глубоких вдохов, задержите выдох между ними,
последний выдох задержите, зажигая одновременно спичку, выпустите постепенно воздух и задуйте спичку. Представляйте,
что это была сигарета и сомните её в пепельнице.
Чтобы ограничить количество выделяемого никотина, а также уменьшить нервную нагрузку, следует увеличить
количество потребляемых фруктов, фруктовых соков, молока и овощей, временно уменьшить количество мяса, птицы, рыбы и сыра.
Следует избегать кофеина, который может единственно ухудшить нервное состояние. Следует много отдыхать и много двигаться,
чтобы получить энергию, которую черпали из никотина. Пусть ваш ум отдохнёт несколько дней. Выполняйте лёгкие домашние
работы, выходите также в кино или в театр.
Наихудшие эффекты бросания курения будут вас мучить только на протяжении нескольких недель, тогда как
выигрыш будет очевиден - на примере вашем и вашего ребёнка - на всю жизнь.
Каждый из нас слышал разные рассказы о людях, у которых что-то получилось - о пациенте, больном раком, которому
давали 10% шансов, чтобы выжить, а который дожил до преклонного возраста, или о жертве землетрясения, которая прожила
несколько дней под обломками без пищи и воды. Но есть что-то гораздо менее вдохновляющее в женщине, которой - несмотря на то,
что она курит сигареты, рискуя здоровьем своего ребёнка - удаётся родить здоровое и неповреждённое потомство.
Нельзя так рисковать, когда речь идёт о здоровье ребёнка. А бросание курения является одним из безопаснейших
способов для рождения здорового ребёнка и обеспечение себе лёгких и беспроблемных родов. Конечно, существует шанс, что
несмотря на курение, вы родите здорового ребёнка, но нет гарантии, что он не будет подвержен какой-либо из болезней.
С другой стороны, физические и психические недостатки могут проявляться только позже. Это с виду здоровое дитя может вырасти
в ребёнка, подверженного болезням, чрезмерно возбудимого и имеющего трудности в обучении.
Следует ещё принять во внимание эффекты, которые может иметь курение сигарет на вашего ребёнка, когда его
перенесут из вашего переполненного дымом лона в ваши равно наполненные табачным дымом комнаты. Дети курящих родителей
чаще больны и чаще пребывают в больницах в детстве.
Так что, бросание курения является вашим единственным выходом.
Интересные материалы:
Курение при беременности. Какое влияние оказывает курение на беременность?
Курение сигарет в период беременности, особенно после четвёртого месяца, может
увеличить риск осложнений в этот период. Табак является одной из главных причин проблем, связанных с
предродовым состоянием, таких как кровотечение из матки, выкидыш или преждевременные роды...
Алкоголь во время беременности. Как спиртное влияет на беременность?
Недавние исследования показали, что женщины, которые в ранней стадии
беременности выпили немного алкоголя, родили таких же здоровых детей, как и те, которые вообще не пили.
Однако злоупотребление алкоголем во время беременности связано с проявлением отклонений в развитии у будущих
детей...
Токсикоз при беременности. Симптомы и методы борьбы с токсикозом у беременных.
Токсикоз - это, пожалуй, самое распространённое недомогание беременных женщин. Возникает он
при нарушении механизма адаптации женского организма к беременности...
Сохранение беременности. Как можно сохранить беременность?
Очень многим женщинам в период беременности доводилось лежать на сохранении под присмотром специалистов.
Порой будущим мамам кажется, что лежание в больнице - пустая трата времени. Но на самом деле опасность не всегда
сопровождается явными симптомами...
Задержка внутриутробного развития плода: виды, причины, лечение и профилактика.
Диагноз "Задержка внутриутробного развития плода" вам может поставить врач на очередном плановом УЗИ.
Насколько он страшен и чем он грозит малышу?
<<<назад
    вперёд>>>
Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!
|