Главная

Беременность

Календарь беременности

В ожидании ребёнка

Роды

Современная контрацепция

Здоровье мамы во время беременности и после родов

Что можно, а что нельзя беременным?

Здоровье ребёнка

Питание беременной и кормящей мамы

Питание ребёнка

Кормим грудью

Уход за новорожденным

Развитие ребёнка

Я буду папой

Психология семейной жизни

Азбука покупателя

Практикум

Интересные статьи

Карта сайта

Яндекс.Метрика

Счетчик тИЦ и PR

Лишний вес после родов. Как похудеть после беременности и родов?

Как похудеть после родов

За всё время протекания беременности будущая мама набирает в среднем 10-15 килограммов дополнительного веса. И если в период вынашивания плода этот вес необходим для полноценного развития ребёнка, то после рождения младенца избавлением от лишних килограммов озабочены многие женщины. И всех их объединяет один вопрос: как похудеть после родов?

Беременность - это стресс для организма, связанный с перестройкой всех его систем. А в ответ на любое сильное потрясение включается особый механизм защиты, что, в свою очередь, приводит к набору лишнего веса и созданию жировой прослойки на бёдрах, животе и талии.

При здоровом образе жизни набранные килограммы, если их количество не превышает норму (11-12 кг), уходят во время кормления грудью.

К сожалению, далеко не всем удаётся удерживать набранный вес в этих пределах. Некоторые будущие мамы считают, что теперь им нужно питаться за двоих. К тому же у многих женщин во время беременности снижается физическая активность (иногда вынужденно - если долгое время будущая мама лежит на сохранении), и получаемая с пищей энергия не расходуется должным образом.

Как похудеть после беременности и родов?

Система контроля веса довольно простая: если вы сжигаете все потреблённые с пищей калории, то ваш вес остаётся стабильным. А если вы потребляете больше, чем сжигаете, то оставшиеся калории образуют жировые запасы.

Радикальные методы борьбы с лишним весом (хирургические вмешательства, лекарственные препараты и строгие диеты) противопоказаны в период грудного вскармливания, так как могут негативно сказаться на вашем самочувствии и здоровье ребёнка.

Самый эффективный, безопасный и, что самое важное, долгосрочный способ избавления от лишнего веса - метод медленного похудания. При его использовании женщина теряет вес медленно (по 250-400 г в неделю, по 1 кг в месяц, но не более 2 кг в месяц), но стабильно и безболезненно.

Фактически это схема набора веса во время вынашивания ребёнка "наоборот": во время беременности вес набирается постепенно, и избавляться от него надо так же.

Многие женщины не знают, но главный принцип, которым следует руководствоваться для того чтобы похудеть после беременности и родов, - меньше есть и больше двигаться. Например, можно заняться Лайф Фитнесом, который активно способствует похудению. Узнать подробнее о том, что же такое Лайф Фитнес и как им заниматься вы можете здесь. Начнём с контроля за рационом питания.

Считается, что кормящей маме надо есть много жирной пищи для сохранения и повышения лактации. Но это мнение ошибочно. Качество питания на количество молока не влияет, а вот на талии молодой мамы лишние калории отразятся не лучшим образом.

Для планомерного избавления от лишнего веса после родов необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Питаться молодой маме рекомендуется по тому же естественному режиму, по которому прикладывается к груди её ребёнок. Употребляйте еду небольшими порциями 5-6 раз в течение дня.

2. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.

3. Откажитесь от жареных и жирных продуктов. Отдавайте предпочтение отварным блюдам, приготовленным на пару и запечённым в духовке. Под запретом также всё солёное, копчёное, острое, шоколад, алкоголь, семечки, орехи, мучное, сдоба и консервы.

4. В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть зерновые продукты, рыба, мясо, яйца, творог, сыр, кисломолочные продукты.

5. В идеале половину дневного рациона должны составлять фрукты и овощи, которые в том или ином виде необходимо включать в каждый приём пищи.

6. Из напитков отдавайте предпочтение обычной негазированной питьевой воде. В ограниченном количестве не повредят свежевыжатые соки, разбавленные водой, и зелёный чай без сахара.

Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается или, наоборот, снижается темпами выше нормы, то обязательно обратитесь к эндокринологу и сдайте анализы на гормоны.

Интересные материалы:

Фитнес после родов. Упражнения для восстановления формы после родов. Фитнес после родов включает в себя простой комплекс очень эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять, не выходя из дома. Выполняя данные упражнения, вы будете очень скоро удивлены результатом...

Правильное питание для беременных. Рацион питания беременной женщины. Очень скоро после родов у мам и пап возникает много вопросов о том, как помочь малышу сохранить или укрепить здоровье, хорошо развиваться, расти сильным и обязательно умным. Образ жизни, рацион питания беременной женщины, отсутствие или наличие вредных привычек закладывают основу здоровья будущего ребёнка...

Растяжки на коже. Как избежать появления растяжек? Растяжки - это рубцы на коже, которые выглядят малопривлекательно, чем и обращают на себя внимание, заставляя пациенток и врачей искать способы решения данной проблемы...

<<<назад     вперёд>>>

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!
(c) cynepmama.ru - Всё о беременности и родах. При использовании материалов сайта не забудьте поставить активную ссылку на cynepmama.ru!