Главная

Беременность

Календарь беременности

В ожидании ребёнка

Роды

Современная контрацепция

Здоровье мамы во время беременности и после родов

Что можно, а что нельзя беременным?

Здоровье ребёнка

Питание беременной и кормящей мамы

Питание ребёнка

Кормим грудью

Уход за новорожденным

Развитие ребёнка

Я буду папой

Психология семейной жизни

Азбука покупателя

Практикум

Интересные статьи

Карта сайта

Яндекс.Метрика

Счетчик тИЦ и PR

Как избавиться от стресса после беременности и родов? Упражнения для снятия стресса

Как избавиться от стресса после беременности и родов

После беременности и родов, с маленьким ребёнком на руках особо на массажи не походишь. А ведь именно в послеродовой период релаксация молодой маме нужна, как никогда. К счастью, есть множество быстрых способов снятия физического и эмоционального напряжения, которые идеально подойдут молодой маме, график которой расписан буквально по минутам. Зная данные способы, вы будете знать как избавиться от стресса.

Далее мы представим вам различные ситуации из жизни каждой женщины, которые провоцируют стрессы, и упражнения, с помощью которых можно легко снять стресс.

Как избавиться от стресса, когда нет времени даже на короткий сон

Вы безумно устали, но младенец бодрствует, и поэтому вам приходится постоянно быть начеку. В данной ситуации для снятия физического и эмоционального напряжения подойдёт следующее упражнение:

Ноги вверх

Положите ребёнка в кроватку, а сами лягте на спину, поближе к стене, ноги поднимите вверх, так, чтобы пяточки касались стены. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Медленно и глубоко дышите, оставайтесь в таком положении от 1 до 3 минут.

Эффект от выполнения данного упражнения будет таким же, как будто вы немного вздремнули. У вас улучшится кровообращение, снимется напряжение с нижней части спины и повысится общий тонус.

Как избавиться от стресса, когда ребёнок долго не засыпает

Вы утомлены и уже отчаялись убаюкать капризного ребёнка. Сейчас вам как никогда необходимы душевное спокойствие и выдержка. В данной ситуации очень эффективным будет следующее упражнение:

"Медитация"

Сядьте по-турецки и попробуйте сконцентрироваться на своём дыхании. Делайте медленные вдохи и выдохи, наблюдайте за тем, как воздух циркулирует по всему телу.

С каждым новым вдохом повторяйте про себя одну и ту же успокаивающую фразу - и так в течение минуты или до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.

Медитация помогает восстановить поток энергии, она начинает течь свободно, и вы ощущаете прилив сил и улучшение самочувствия.

Как избавиться от стресса, когда вы собрались на прогулку

Сумка с необходимыми вещами для малыша собрана, кроха одет, и вы уже готовы идти гулять, как вдруг обнаруживаете, что ребёнок наделал в штанишки. В таком случае для снятия стресса будет эффективно следующее упражнение:

"Полное дыхание"

Встаньте прямо, расслабленные руки вытяните вдоль туловища, закройте глаза. Вдыхайте воздух через ноздри, постепенно наполняя лёгкие воздухом. В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору лёгким и даст возможность наполнить воздухом самую верхнюю часть. Задержите дыхание на несколько секунд. После этого медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы грудь оставалась по-прежнему расправленной, и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из лёгких. Когда воздух покинет лёгкие, отпустите напряжение груди и живота.

Выполнение данного упражнения повышает защитные силы организма, способствует активному поступлению кислорода в лёгкие. Вы сразу же почувствуете, как вас наполняет живительная энергия. Клетки и ткани организма очистятся от токсинов, улучшится общее состояние, тревоги отступят.

Как избавиться от стресса, когда малыш долго плачет

Вы уже всё перепробовали, но истерику у ребёнка остановить так и не смогли и теперь уже сами готовы заплакать. Надо незамедлительно восстановить гармонию в теле. В таком случае вам поможет следующее упражнение:

"Точечный массаж"

Положите ненадолго младенца в кроватку. Сядьте на диван, большим и указательным пальцем нащупайте углубление в центре грудной клетки. Медленно и ритмично надавливайте пальцами на эту точку в течение минуты, чтобы слои ткани и внутренние органы могли нормально реагировать на массаж. Лучше всего, если вы будете делать упражнение лёжа, слегка приподняв туловище выше пояса с помощью подушки.

Данное упражнение помогает снять чувство тревоги, стимулирует восстановление правильного, глубокого дыхания, которое оказывает общее успокаивающее действие на весь организм. Кроме того, сосредоточение на точечном массаже помогает расслабиться и отвлечься.

Как избавиться от стресса, когда всё приходится делать самой

Жизнь молодой мамы очень напряжённая: каждый день стирка, уборка, приготовление пищи. Неудивительно, что при таком напряжении тело буквально взывает о помощи. Вам просто необходимо научиться освобождаться от избыточного мышечного напряжения.

Для избавления от избыточного мышечного напряжения вам поможет следующее упражнение:

"Потягушки до макушки" (растягивание)

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки сложите над головой в виде пирамидки, так чтобы кончики пальцев обеих рук касались друг друга.

Теперь начинайте медленно тянуть позвоночник вверх, при этом упираясь ногами в пол. Вы должны прочувствовать, как напрягаются все ваши мышцы. При вытягивании нижней части позвоночника помогайте себе, напрягая мышцы брюшного пресса. Подбирая живот, вы тем самым компенсируете нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Поднимите грудную клетку, почувствуйте, как при этом растягиваются мышцы спины в сторону позвоночника, как грудная клетка раскрывается.

Постарайтесь вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородка: движение должно быть таким, словно вас тянут вверх за макушку. Всё тело станет упругим и лёгким, а дыхание станет свободным и ровным. Затем опустите медленно руки, сделайте 3-5 глубоких вдохов. И снова повторите.

Данное упражнение помогает в устранении мышечных спазмов шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, улучшить кровообращение, снять психоэмоциональное напряжение.

Как избавиться от стресса, когда вы застряли дома

Вам не терпится выйти на улицу и подышать свежим воздухом, а заодно и размять затёкшие и уставшие ноги. Но младенец вдруг уснул, и будить его сейчас было бы серьёзной ошибкой. В данной ситуации подходящим окажется следующее упражнение:

"Прыжки на батуте"

Встаньте прямо, ноги немного согните в коленях, а руки расслабьте. Начинайте слегка подпрыгивать на носках, позволяя при этом рукам свободно двигаться. Затем немного отдохните и снова повторите упражнение.

Лёгкие подпрыгивания вверх-вниз освобождают физическое напряжение мышц и помогают "выпустить пар" и даже немного посмеяться, а, как уже всем известно, смех не просто поднимает настроение, но и продлевает жизнь.

Как избавиться от стресса, когда день на исходе

Вы очень устали за день, ребёнок начинает капризничать и плакать, и единственным вашим желанием остаётся спрятаться где-нибудь, подальше ото всех и всего. А ведь нужно ещё переделать много дел. В таком случае именно для вас будет эффективным следующее упражнение:

"Мягкие объятия"

Возьмите несколько тонких мягких подушек и положите их в стопку на ковре. Сядьте на пятки лицом к подушкам, ноги расставьте шире, обхватите коленями стопку подушек. Теперь лягте всем туловищем на подушки. Руки положите вдоль, ладонями вверх. Голову поверните на правый бок и полежите так примерно 30 секунд. Затем поменяйте поворот головы и лежите в таком положении ещё 30 секунд.

Данное упражнение помогает снять напряжение с нижней части спины, бёдер и шеи. Кроме того, мягкая поддержка подушек позволяет телу расслабиться и ощутить комфорт и заботу - такие же чувства обычно испытывает ваш карапуз благодаря вашей ежедневной заботе о нём.

Интересные материалы:

Депрессия после родов. Причины и симптомы послеродовой депрессии у женщин. Для многих женщин рождение ребёнка - одно из самых значимых событий в жизни, которое наряду с познанием в полной мере радости материнства сопровождается ещё и послеродовой депрессией...

Женские страхи после родов. Послеродовые страхи у молодых мам. После родов многих молодых мамочек одалевает множество страхов. Им кажется, что они ничего не понимают и представления не имеют о том, как обращаться с новорожденным ребёнком...

<<<назад     вперёд>>>

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!
(c) cynepmama.ru - Всё о беременности и родах. При использовании материалов сайта не забудьте поставить активную ссылку на cynepmama.ru!